今年是丙申猴年，好多人都准备生个猴宝宝。那备孕和怀孕期间应该怎么吃呢？
备孕期间的饮食跟平时差不多，如果你觉得平时的饮食习惯不太好，那可以趁机改变一下。比如超重的女生（BMI > 24.9）可以适当减重，备孕期间是不建议节食的，除非你平时吃太多了，要适当控制下饭量。
备孕期间可以慢慢去掉饮食中不健康的部分，比如只有热量没有营养的碳酸饮料、甜点、饼干、油炸类食物、腌制熏烤肉类等。如果你已经习惯了吃这些食物，一时难以适应，可以尝试先减小这些食物的份量，在满足口腹之欲的同时向更健康的饮食过渡。毕竟生孩子不是生活的全部，趁机改善饮食习惯才是重点。
备孕期间也不能忽视心理的健康，如果因为减重压力变大、心情抑郁，那还不如做个开心的胖子，只要体检各项指标没有问题。
先来看看怎样做才算是健康的饮食习惯呢？
来自美国最新版饮食指南
>•不同颜色种类的蔬菜：红、橙、黄、绿、青、蓝、紫
•水果，果汁不建议
•粗粮替代一半的细粮
•优质蛋白质：瘦肉、鸡蛋、海鲜、豆类、坚果、大豆制品
•健康脂肪：植物来源的油
•限制饱和脂肪酸：主要来自动物脂肪，少于22g/天，基于每天2000大卡热量摄入，避免反式脂肪酸
•限制添加糖：少于50g/天，基于每天2000大卡热量摄入
•限制钠：少于2.3g/天
备孕/孕期重要的营养素1叶酸你可能已经听过了很多关于叶酸的传说。叶酸是B族维生素的一种，参与核酸和氨基酸的合成。在备孕期和孕早期（怀孕前三个月）保证足够的叶酸可以防止流产和胎儿神经管发育异常。所有适龄的女性每天都应该摄入至少400μg的叶酸，怀孕的女性建议每天摄入600μg的叶酸。
含叶酸丰富的食物包括各种豆类、深绿叶蔬菜和柑橘类水果。一杯煮过的黑豆含250μg叶酸，一杯煮过的菠菜有260μg叶酸。单纯通过食物摄取一般不太容易满足孕期的需要，从准备怀孕的时候就要开始通过补剂补充。
2钙钙对于胎儿的骨骼、心脏、神经和肌肉发育都很重要。怀孕期间，胎儿对钙的需求很高，为防止孕妇流失自己的钙质，应从食物或补剂中获取充足的钙。孕期每天应摄入1000mg的钙。
含钙丰富的食物主要是牛奶和奶制品，比如一杯240ml的牛奶含280mg钙，一份170g的酸奶含190mg钙。如果你不喜欢喝奶或担心牛奶不安全，含鱼骨的沙丁鱼和三文鱼也含有丰富的钙质，比如一罐100g的沙丁鱼罐头含350mg钙。
3铁孕妇缺铁是非常常见的，因为孕妇在孕期对铁的需求增加。孕妇每天需要至少27 mg的铁，这一需求单靠食物是很难满足的。
含铁丰富的食物包括牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、菠菜和某些豆类，但需要注意的是植物性来源的铁是不容易被人体吸收的，所以孕期要在饮食中包含红肉。维生素C可以促进铁的吸收，所以孕妇要多吃一些富含维生素C的食物，比如柑橘类水果、草莓、青椒等。
4维生素A维生素A是一个非常麻烦的家伙，不足会影响胎儿的发育，而过多又会产生毒性致畸。维生素A在孕期的建议剂量是770μg （4330IU），最高耐受剂量是3000μg（10000IU)。
维生素A分为动物性来源的和植物性来源的（也叫类胡萝卜素）。动物性来源的维生素A（肝脏、鱼肝油）过量摄入会产生毒性，而植物性来源的目前还没有研究表明大量摄入会产生不良反应。孕妇一般可以从食物中获取足够的维生素A，而且脂溶性的维生素A可以在体内储存，所以不需要额外补充。
要注意的是，孕期是不太建议使用含retinol（维生素A的一种形式）的抗粉刺和抗皱类的护肤品的， 最好备孕期就停用。
5维生素D尽管有建议在孕期补充维生素D来预防婴儿出生体重过低，但这一建议的有效性和安全性目前还存在争议。目前对普通人群包括孕妇在内的建议剂量是每天15μg （600IU）的维生素D。
维生素D在食物中含量很低，含维生素D的食物包括三文鱼、沙丁鱼、牛奶、酸奶、蛋黄等。紫外线中的UVB可以将体内维生素D的前体转化为维生素D。但UVB不能穿透玻璃和SPF>8的防晒霜，因此有些研究者建议每周两次在10am－3pm间在户外活（bao）动（shai）5-30分钟来帮助维生素D的合成。有条件的可以去医院做个检查看是否缺维生素D。
孕期饮食红榜
1深绿叶蔬菜把蔬菜放在第一位因为我们平时就常常忘了吃蔬菜，根据“一孕傻三年”的“魔咒”，孕妇可能更需要常常记得吃蔬菜。
深绿叶蔬菜包括菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝（kale）、 蒲公英（俗称婆婆丁）、萝蔓莴苣（romaine lettuce）等。这些蔬菜含有丰富的膳食纤维、抗氧化物质、维生素A、维生素K、叶酸、钙和植物来源的铁，可以作为孕期重要的营养素来源。