尿字从写法来看从尸，从水，按字面意思来讲为身体不需要的“废水”。按照我们直观的感受，也会觉得尿液无用且不卫生。其实尿液的作用超乎你的想象，尿的颜色、气味、状态相当于一张身体的晴雨表，可以帮助我们直观感知身体的健康情况，及时纠正一些不良生活习惯。
健康的尿液是什么样的？不同的尿液颜色又代表着怎样的身体状况呢？爆炸营养课堂工作室，特邀请国家一级公共营养师、执业中药师，王喆老师为大家一一解答。
尿液从何而来？
尿液是血液进入肾脏后由肾脏滤过加工产生的，由每天180升的原尿，最终浓缩成为1.5升左右的尿液排出体外。简单来讲，尿的转化过程为血液→原尿→终尿。正常的尿液比水略重，这是由于其中除了96-97%由水组成外，还含有无机盐、尿素、尿酸等物质。
不同的尿液颜色代表什么？
细心的人观察自己的尿会发现有时颜色较浅，清亮透明，有时就要黄一些。尿液黄色的深浅明暗又说明了什么问题呢？
深黄色尿：健康尿液呈现淡柠檬黄色，清澈透明，如果颜色加深则提示，饮水太少啦！
水是仅次于氧气的重要物质，人如果不摄入水分，生命仅仅只能维持数天。那每天应该喝多少水呢？我们都听到过“每天要喝8杯水”这样的说法，总体而言，人体每天需要2500毫升的水，其中300毫升来自于体内物质代谢产生的水，800-1000毫升源于蔬果粥汤等食物中的水，余下的1500毫升左右则需要通过饮水来补充。
可别小看足量饮水这个健康习惯，除了其他生理功能外，水还是尿液的主要组成部分，可以占到尿液的95-97%。足量饮水，则尿量正常，尿液中无机盐、含氮化合物不会因浓度过高而析出结晶，出现肾结石、尿道结石的几率也会大幅度降低。
还有一点，说出来你可能不信，尿液是无菌的！排尿的同时也是对尿道的清洁冲洗，可以降低患尿道炎症的风险。因此我们应该养成每天足量饮水，按时饮水的好习惯，即便没有感觉口渴，也应经常举杯为身体补充几口水份。
除了饮水太少以外，呕吐、腹泻以及高热人群由于体内水液通过皮肤、肠道等其他渠道排出，也会造成尿量减少，尿液颜色加深。在这些情况下，除了及时补水外，我们更应及时找准症结，对症治疗，防止严重脱水的发生。
浅淡的黄色：水喝得太多时尿液会因稀释颜色变浅。通常减少饮水就可以改善，但也有一些人是由于肾脏重吸收功能障碍，也就是在原尿变为终尿这一步出了问题，尿液中的大量水分以及其他物质直接排出体外，每日尿量超过2.5升，甚至高达4-20升，此时化验则会发现尿的比重降低，渗透压减小，肾病、脑部肿瘤、药物作用包括妊娠后期都有可能出现相关情况，发现这种情况，还应及时就医。
明亮的黄色：可能是由于服用了核黄素，也就是维生素B2补充剂。核黄素具有明艳的荧光黄色，当服用补充剂后，多余的核黄素就会通过肾脏，进入尿液，将尿液变成明艳的黄色，出现这种情况无须担心，停药即可恢复，对身体也是无害的。