秋季白昼变短，人体晒太阳的时间减少，使人体内抑制食欲的血清素的分泌量降低，人的食欲就会增加。接下来就给大家介绍有效抑制食欲的生活习惯。
1.花费20分钟以上吃饭
我们的身体在进食20分钟以后，可以分泌一种让人产生饱腹感的肥胖荷尔蒙。如果在20分钟之内迅速吃完一顿饭，就会影响这种荷尔蒙的分泌，所以过度摄入食物也不会产生饱腹感。
2.不要摄入精制碳水化合物
精制碳水化合物能够减少体内肥胖荷尔蒙的浓度，从而提高浓度。更要注意的是精制碳水化合物营养物质较少，甚至可能引起中毒。日常食用的面包、糖果、砂糖、饼干巧克力、蛋糕、冷冰激凌以及加工牛奶中都含有大量精制碳水化合物。
3.按摩太阳穴或眉间
轻轻按摩太阳穴和眉间能够提高体内的肥胖荷尔蒙浓度。美国一家医院的研究结果表明，让55名身高体重指数为43.7的重度肥胖患者做4组可以控制食欲的动作30秒。4种动作包括按摩额头、按摩耳朵、按摩脚趾以及凝视墙壁。其中按摩额头的动作比起其他动作可以抑制10%以上的食欲。
4.吃可以大量分泌肥胖荷尔蒙的食物
肥胖荷尔蒙丰富的食物或者可以合成肥胖荷尔蒙的色氨酸丰富的食物，都对抑制食欲有所帮助，包括鸡肉、瘦肉、乳制品、坚果类以及香蕉等。
5.每天晒太阳30分钟以上
每天晒太阳30分钟以上可以维持体内肥胖荷尔蒙的分泌。
6.使用蓝绿色或者黑色系列的餐具、餐桌布
可以降低食欲的颜色包括绿色、宝蓝色、黑色、灰色等系列，因为这些颜色会让人想起苦的或者腐烂的食物。与之相反，要避开红色和黄色等颜色的餐具和桌布，这些颜色会让人想起香辣的食物从而增强食欲。所以快餐店的食品包装大多是红色。
7.吃饭时遵守水果、主食、小菜的顺序
水果富含纤维质，饱腹感较强，所以先吃水果再吃主食可以减少主食的摄入量。美国康奈尔大学消费者行为学科研究团队将124名实验者分为两组，一组首先摄入水果，另一组首先摄入鸡蛋和培根。接着两组实验者进食的结果表明，首先摄入水果的一组人最后摄入的卡路里量较少。