要想“造人”一击即中，必然离不开男人高质量的精子，以及良好的性能力。除了养成正确的生活习惯外，男性朋友在生活中不妨多吃一些有益于精子的食物，以此达到提高性能力的作用。今天，北京大学第三医院男科中心的姜辉主任就为大家推荐了8种养精食物。
最“养”男人的食物
1、大蒜、韭菜
葱、蒜、韭菜等可以称为“男人菜”，它们不仅有大众熟知的杀菌能力，还有利于B族维生素吸收，促进糖类的新陈代谢，缓解疲劳感。
研究发现，平时吃比较多葱类蔬菜的男性，患上前列腺癌的危险比不吃的男性低一半。因此，男性不妨每周吃3次以上的葱属类蔬菜。
2、西红柿
西红柿中富含抗氧化物番茄红素。许多关于男性生殖力的研究证明，番茄红素可以明显改善精子的活性与结构。
食用经煮熟的西红柿更有利于吸收番茄红素。
3、核桃
核桃富含不饱和脂肪酸，英国生殖研究学会的研究发现，每天食用70g核桃，男人精子的形态、活力、运动性等都可以得到提升。
4、蓝莓
蓝莓中所含的白藜芦醇和榭皮素是抗氧化物的重要来源。研究显示，榭皮素可以保持精子的运动性和质量;白藜芦醇则被证实可以改善精子的运动性。
5、南瓜籽
南瓜籽中含有大量的锌，对精子的生长、睾丸素的生成起着重要作用。南瓜籽还含有很多重要的维生素和矿物质。
6、十字花科蔬菜
像甘蓝、西兰花这一类十字花科蔬菜含有大量有机硫化物，一直是蔬菜中的营养之王。
十字花科蔬菜有利于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或者焯水吃最好。
需要注意的是，吃这一类蔬菜时要咀嚼充分，使营养成分更好地释放。
7、牛羊肉
营养专家推荐男性每天要摄入锌15mg，女性为11.5mg。这是由于男性的精液中含有大量的锌，锌是否充足会影响精子的质量和数量。
此外，锌不单单是雄性激素合成的所需成分，同时还起到保护前列腺的作用。
含锌比较丰富的食物有牛肉、羊肉和水产品。
8、黑巧克力
黑巧克力能提供丰富的L精氨酸，这类氨基酸可以增加射精量，并能提升精子的运动性。而且巧克力纯度越高，效果越佳。