想让自己在人群中更亮眼，健康匀称的好身材是前提。减肥需要长期坚持，可哪个人不想尽快摆脱肥胖呢？此时，制定好适合自己的减肥计划就非常重要了。很多朋友盲目减肥，到头来却一点有望13天内快速减肥20斤哦~
Day1
早：黑咖啡1杯，方糖1块
中：煮鸡蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜无限量
晚：牛排200g，橄榄油、柠檬拌生菜无限量
Day2
早：黑咖啡1杯，方糖1块
中：低脂火腿200g，天然酸奶200g
晚：牛排200g，橄榄油、柠檬拌生菜无限量
Day3
早：黑咖啡1杯，方糖1块，烤面包1片
中：煮鸡蛋2个，火腿1片，生菜沙拉
晚：水煮芹菜，西红柿1个，新鲜水果1个
Day4
早：黑咖啡1杯，方糖1块，烤面包1片
中：橙汁200ml，天然酸奶200g
晚：煮鸡蛋1个，生胡萝卜碎1根量，白干酪200g
Day5
早：生胡萝卜碎1根量，撒柠檬汁
中：熟鳕鱼/鳟鱼/大菱鲆200g，撒柠檬汁和黄油1勺
晚：牛排200g，生菜沙拉，西芹块
Day6
早：黑咖啡1杯，方糖1块，烤面包1片
中：煮鸡蛋2个，生胡萝卜碎1根量
晚：鸡胸肉1/2块，生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁
Day7
早：无糖早餐红茶1杯
中：不吃，只喝水（不超过3.5L）
晚：羊肉200g，苹果1个
Day8-13
重复Day1-6