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13天减肥食谱,照着吃每天都比前一天瘦

想让自己在人群中更亮眼,健康匀称的好身材是前提。减肥需要长期坚持,可哪个人不想尽快摆脱肥胖呢?此时,制定好适合自己的减肥计划就非常重要了。很多朋友盲目减肥,到头来却一点有望13天内快速减肥20斤哦~

13天减肥食谱,照着吃每天都比前一天瘦

Day1

早:黑咖啡1杯,方糖1块

中:煮鸡蛋2个,西红柿1个,水煮菠菜无限量

晚:牛排200g,橄榄油、柠檬拌生菜无限量

Day2

早:黑咖啡1杯,方糖1块

中:低脂火腿200g,天然酸奶200g

晚:牛排200g,橄榄油、柠檬拌生菜无限量

Day3

早:黑咖啡1杯,方糖1块,烤面包1片

中:煮鸡蛋2个,火腿1片,生菜沙拉

晚:水煮芹菜,西红柿1个,新鲜水果1个

Day4

早:黑咖啡1杯,方糖1块,烤面包1片

中:橙汁200ml,天然酸奶200g

晚:煮鸡蛋1个,生胡萝卜碎1根量,白干酪200g

Day5

早:生胡萝卜碎1根量,撒柠檬汁

中:熟鳕鱼/鳟鱼/大菱鲆200g,撒柠檬汁和黄油1勺

晚:牛排200g,生菜沙拉,西芹块

Day6

早:黑咖啡1杯,方糖1块,烤面包1片

中:煮鸡蛋2个,生胡萝卜碎1根量

晚:鸡胸肉1/2块,生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

Day7

早:无糖早餐红茶1杯

中:不吃,只喝水(不超过3.5L)

晚:羊肉200g,苹果1个

Day8-13

重复Day1-6