任保健品市场花开花落，钙片自巍然不动，老人、小孩自不必说，在对骨质疏松危险的恐惧中，不少中青年人也加入了吃钙片补钙的大军。但是，随便就能买到的钙片也是“药”，盲目乱吃轻则引发恶心、呕吐等消化道症状，重则可能会伤及肾脏，如果是儿童，还可能引发大脑及身体发育异常。
在肾内科，因超剂量服用碳酸钙等钙补充剂造成急性肾衰竭的病人并不鲜见。这是因为，钙片吃下去后是通过肾脏来代谢的，大量的钙进入后，肾脏超负荷工作，肾小管最终承受不住压力发生损伤，进而伤及肾功能，最终发生了肾衰竭。
此外，部分泌尿系结石也和盲目大量补充钙剂有关，在补充过量的钙剂后，又吃了一些日常食物比如西红柿、菠菜、芹菜、豆制品等，这些食物中草酸盐、磷酸盐含量比较多，就会导致尿液中碱性磷酸盐比例升高，从而增加发生结石的风险。
再有，服用过多的钙，还会影响身体对铁、锌元素的吸收，就可能因缺铁、缺锌造成贫血、智力下降、厌食、身材矮小，这对生长发育期的儿童尤其不利。
其实，保证每天300-500毫升牛奶，所需的钙就已经有一半落肚儿了，所以普通人只要吃饭正常，是不需要额外使用钙片来补充的，好好吃饭才是最安全的补钙方法。
最可能需要使用钙片来补充的是怀孕中后期的准妈妈，而3岁以下的婴幼儿、青春期的孩子，则需要监测是否出现了缺钙症状，比如小宝宝有没有多汗 、哭闹、睡眠不好，青春期的孩子有没有腿疼、抽筋等问题，发现问题也要在专业医生指导下来确定补多少，怎样补。
补钙，最好放在两餐间
无论是小孩还是老人，经过检查，确认缺钙的人才应该使用钙片等钙制剂来补充。对确认缺钙的人来说，钙片的服用也是有技巧的，既要保证让钙充分发挥它的功能，也要保护胃肠、肾脏不受害。
服用钙片不能是早晨起床时，也不能是晚上临睡前，只有在两餐之间服用才合适。这时，胃既不感觉饱胀也不是很饥饿，钙不会被身体当做能量抓来利用了，也不会因为胃肠空空而刺激到黏膜引发不适。吃完钙片后，记得出去晒晒太阳，钙才会悄悄地被身体利用起来。
含钙丰富的食物：
奶及奶制品：100毫升牛奶中约含100毫克钙
豆类食品：黄豆、青豆、黑豆制品，尤其是豆腐、豆浆、豆制品，100克豆浆含钙约40毫克，100克豆腐含钙约300毫克。
协助补钙的食品：
荤的：泥鳅、贝类、田螺、虾及虾皮、鱼类、猪肝、牛肝、羊肝、蛋黄
素的：海带、紫菜、木耳、花生、芝麻酱、松子、甘蓝、白菜、油菜、花椰菜