美国作家塞缪尔·厄尔曼在散文《青春》中写道：
“年轻不是指玫瑰般的脸颊、红润的嘴唇、柔软的膝盖。它是一种愿望、一种超强的想象和充沛的情绪，它是充满活力的生命深泉。没有人仅通过年岁来长大，当我们放弃了思考就开始变老。年岁可能弄皱我们的皮肤，但放弃热情则会弄皱我们的灵魂。”
延年益寿是每个人的梦想。大部分人都觉得，那些活到100多岁仍然精神矍铄的老人，身上肯定有着不为人知的秘密。
但这秘密却十分的简单.......
健康寿命比生存寿命更重要
寿命增长了，但活得是否健康呢?如何在延长寿命的同时提高高龄老人的生活质量，将成为未来社会必须面对的一个重要问题。
专家认为，人人都该强化“健康寿命”的概念。简单来说就是有质量的健康生存时间尽量长，失去生活能力、卧床的时间尽量短。研究者指出：相较于延长生存寿命，延长健康寿命更为重要。
世界卫生组织(WHO)对人类健康与长寿因素进行系统分析得出结论：每个人的健康与长寿，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境的影响。
防阿尔茨海默病，每个年龄都不能忽视
孕妇在孕期就要注意合理补充营养，保证每天摄入足够的蛋白质、维生素等，以免影响胎儿脑部神经的发育。
青少年时期要多运动，注意营养均衡，每天喝杯牛奶。
壮年期则要积极进行体育锻炼，呵护好心理健康，学会处理压力，注意预防慢性病。
中老年时期，要多动脑，勤活动，读书写字、养花种草都能降低患病风险。
防心脑血管病，中年必须警惕
戒烟限酒，40岁以上的人每年都应做一次体检。
日常应多吃热量较低且富含维生素、矿物质、纤维素等营养成分的食物，如蔬菜、水果、谷物、高纤维食物、鱼、瘦肉和无脂或低脂乳制品等。
研究表明，每周进行5天或5天以上的体力活动，每天活动时间不少于30分钟可以帮助我们降低血压和胆固醇水平。
防癌症，早发现早治疗是关键
世界卫生组织癌症委员会明确指出，2/3的癌症能预防和治愈，关键是通过体检早发现。
此外，有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的风险，应适量多吃。
6大指标决定你的寿命
指标一、血压
世界卫生组织将140/90毫米汞柱定为高血压的界限。
如果血压升高维持一段时间，无论在家里、诊室或是动态血压监测，测出的血压值都超过140/90毫米汞柱，就是高血压了。高血压本身是一种疾病，也是诸多慢性病的危险因素。
指标二、体温
正常人腋下温度为36℃～37℃，一天中略有波动，早晨略低，下午略高，一般相差不超过1℃。
机体产热、散热受中枢神经调节，很多疾病都可能让体温的正常调节机能发生障碍。一般来说，体温高于41℃或低于25℃时，将严重影响各系统功能(特别是神经系统的活动)，甚至危害生命。
指标三、呼吸速率
呼吸越快、越短促，说明心肺功能越差;呼吸越慢、越深长，则心肺功能越好。
浅快的呼吸导致换气量变小，让大脑缺氧，还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症密切相关。
指标四、心率
正常人的心率在每分钟60～100次。无论冠心病患者还是正常人群，静息心率加快都是潜在危险因素。将心率降下来是预防心血管病的重要手段。
指标五、疼痛感
疼痛是身体不适时发出的最直接信号，是一种自我保护机能。
很多人对疼痛见怪不怪，主要应对手段以“忍”为主，殊不知疼痛不仅是一些疾病表现出的症状，本身也是一种病。严重慢性疼痛会导致各系统功能失调，甚至危及生命。
指标六、走路速度
走路速度快慢可以预测寿命长短，尤其在75岁以上人群中更准确。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。
走路快慢还可以提示一些复杂的健康状况，比如认知功能和精神状况。
怎么治怎么防? 答案是预防得走在前面
首先就要对吸烟、酗酒、暴饮暴食、长期熬夜、不重视锻炼等不健康生活方式大声说“不”;其次，要掌握一些基本的防病治病科普常识，请务必记住：“最好的医生是自己，最好的医院是厨房。”
长寿“第一菜”：黄豆芽
根据近代老年医学研究，在有益寿延年功效的10种食品中，排在第1位的就是黄豆和黄豆芽。
韩国汉南大学食品与营养系对63名百岁老人的饮食习惯进行调查后发现，他们的食谱具有惊人的相似点：一般都是米饭+大酱汤+蔬菜，其中蔬菜以豆芽为主。
专家分析，这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，具有很好的防老化功能，能起到有效的排毒作用。
长寿“第一豆”：黄豆
黄豆享有“豆中之王”的美称，每天吃点黄豆、豆制品或喝杯豆浆是众多营养学家的建议。
黄豆富含大豆卵磷脂，它是大脑的重要组成成分之一。多吃黄豆有助预防老年痴呆症。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神经机能和活力。
黄豆还被称为“降脂豆”。这是因为黄豆中的大豆蛋白质和豆固醇，都能改善血脂和胆固醇，从而降低患心血管疾病的几率。
长寿“第一杂粮”：红薯
日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你胆固醇高，就可适当多吃两块红薯。
增加钾的摄入量对于降低血压至关重要。一个中等大小的甘薯能提供约542毫克的钾元素。此外，红薯中含有丰富的黏收白，对养护关节有一定好处。
长寿“第一补”：枸杞
枸杞是很好的一种养生食材，是名贵的药材和滋补品，有明目养颜等明显功效。
中医认为，枸杞子味甘性平，有补肾滋阴、养肝明目、益气等功效，还具有降低胆固醇、兴奋大脑神经、增强免疫功能、防治癌症、抗衰老和美容功效。
长寿“第一汤”：海带豆腐汤
哈尔滨医科大学附属第四医院营养学专家郑东明介绍：海带中含褐藻胶、海藻酸等物质，可以降压降脂，对动脉出血也有止血作用。
豆腐是营养学界公认的健康食品，有降低胆固醇的作用，其中的卵磷脂在人体内形成胆碱，有防止动脉硬化的效果。
若在炖豆腐汤时加点海带，还能起到降脂降压的作用。两者配合，其降血脂的效果会更好。
长寿“第一粥”：燕麦小米粥
很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。
第三军医大学营养与食品研究中心副教授常徽介绍，燕麦中水溶性膳食纤维丰富，有降血脂、降胆固醇、控血糖、通便等作用。
燕麦中的很多营养素都比大米高，如蛋白质是大米2倍，钙是大米10倍，铁、锌、硒等矿物质都是大米2～3倍，特别适合老年人进补。
小米中色氨酸很高，色氨酸进入人体后可促进神经递质5-羟色胺的分泌，这种物质有安神镇静、促进睡眠的作用。
对于退休的中老年朋友，追求生命的质量要远远大于年龄的数字，希望都能健康的长寿。把这些知识也跟好友分享下吧!