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睡觉落枕了怎么办?轻松3招搞定落枕,人人受用!

我们经常说的“落枕”,在医学上叫做“颈肩部肌筋膜炎”,是一种颈肩部位软组织损伤,最常见的是睡觉之前还好好的肩膀,起床后却肩颈酸痛,颈部活动受限,由于睡眠姿势不当引起的。

落枕

一般引起落枕的睡眠姿势原因有几种:

睡眠的枕头不适合,或过高或过低,睡觉的时候枕头过高或过低,都会造成肩颈部位不能保持正常的身体曲线,之前我们也说过,我们平躺的时候,颈椎在正常情况下会有一个向后弯曲的自然弧度,无论枕头太高或太低,这个弧度就不再“自然”了,变成人为强制扭曲,这样睡一夜,第二天早上肩颈部位当然就别扭上了。

睡觉时身体的睡姿不当,不好好睡觉,偏要把身体扭成一个奇怪的形状,造成颈肩部的肌肉处于不正常的扭曲或拉伸状态,导致血液循环不畅,第二天早上醒来自然就会形成“落枕”的状态了。

比如睡觉时吹风受冷颈肩部位受寒,导致气血凝滞受阻,造成第二天起来颈部酸痛,活动困难。

某些颈椎的疾病,造成颈椎关节有受伤,也会造成落枕。

每天长时间的伏案工作,如每天长达7、8个小时甚至更多的电脑前工作,颈椎部位固定姿态没有得到运动,时间长了也会造成落枕。

落枕有哪些症状?

最常见的就是颈部活动受限。一觉起来脑袋只能朝前看,如果有人跟你打招呼得把身体转过去面对他,感觉整个人都不好了。还有肩颈酸痛,尤其是想低头、仰头或者转头的时候,那酸爽,值得铭记一辈子。

落枕了怎么办?

有一些可以缓解疼痛和落枕症状的方法,但也因人而异,可以根据实际情况选择不同的方式。

比较常见方法是热敷:使用热毛巾等温度适宜的,敷于感觉不适的患处,如颈肩位置,热敷的目的是为了加速改善血液循环,缓解肌肉的紧张状态,尽快使被扭曲的肌肉恢复正常。

贴膏药:伤湿止痛膏之类缓解肌肉疼痛的膏药,根据药的使用说明进行,也能缓解疼痛或不适。

有时间的话可以去做按摩:按摩的话,就不要自己或随便找个朋友同事的帮着乱按了,颈肩部位毕竟连接着颈椎等我们身体的关键器官,还是去正规的中医院或者按摩院,请专业医师进行按摩恢复比较好。如果年纪偏大,请选择其他的缓解方式,尽量不要去按摩颈肩了,容易出问题。

用电吹风:可以用电吹风开热水,对着颈肩部位吹15到20分钟,注意保持距离不要让吹风口太接受皮肤造成烫伤。吹完后轻轻转动一下头部,慢慢活动。

说起来落枕其实真的是一种病,不要对它掉以轻心,如果有习惯性落枕应该及时去医院就诊,检查一下是否是颈椎的问题,以避免后患。