养生百科 诗词大全 搞笑图文 食物相克 周公解梦

啤酒肚比肥胖更危险!4个动作让啤酒肚悄悄变小

我们走在路上,经常能看到很多年轻男性是这样的身材:身强力壮,四肢修长,唯独大腹便便。世卫组织已指出,腹部肥胖是当前影响人类健康的危险杀手,男人的啤酒肚不仅影响颜值,更重要的是会引发一系列疾病。如何减掉恼人的啤酒肚?其实可以从巧吃三餐开始。

啤酒肚比肥胖更危险!4个动作让啤酒肚悄悄变小

巧吃三餐,消灭男人啤酒肚

1、早餐:绝对不节食 一定要吃饱

很多男性朋友早上得送孩子上学,然后开车自己上班,时间一赶经常忘了吃早餐,这是非常错误的。

每天早晨,我们的脾胃功能刚刚苏醒,这时候胆汁也准备分泌,在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇会随着胆汁排出,如果不吃的话,胆囊不收缩,长期以往就可能有胆结石。

因此,早餐不能节食,而且还要吃饱吃好。

2、午餐:饭前喝碗汤 只吃七分饱

饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。

饭前喝碗汤,汤水会先把胃占去一部分空间,正餐吃的东西就会减少。

选择什么汤没有限制,惟独一点要注意:高油的汤少喝,清汤是最佳选择。

午餐一定要保证营养均衡,肉类、蔬菜、豆制品都可以吃,但是要注意,最好只吃七分饱。

3、晚餐:主食少吃点 蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。

但如果你想减掉啤酒肚,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。

晚餐的饭桌上,瘦肉、鱼、蔬菜、鸡蛋应该占主要比例。

此外,晚上八点后建议不要再吃任何主食,否则很容易造成脂肪堆积在腹部。

4个简单动作让男人赶跑啤酒肚

想减掉啤酒肚,光靠饮食控制还不行,必须改掉不爱运动的习惯,下面4个简单动作可以帮你赶走啤酒肚,男性朋友不妨一试。

1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部

·直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。

·左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。

·继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。

如此反复,做30秒。

2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿

·双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。

·慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。

反复5次,做30秒。

3、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓

·右手及前臂支撑身体,右侧卧。

·左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。

换一边再做,做30秒。

4、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线

·仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后。

·腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟。