我们走在路上，经常能看到很多年轻男性是这样的身材：身强力壮，四肢修长，唯独大腹便便。世卫组织已指出，腹部肥胖是当前影响人类健康的危险杀手，男人的啤酒肚不仅影响颜值，更重要的是会引发一系列疾病。如何减掉恼人的啤酒肚？其实可以从巧吃三餐开始。
巧吃三餐，消灭男人啤酒肚
1、早餐：绝对不节食 一定要吃饱
很多男性朋友早上得送孩子上学，然后开车自己上班，时间一赶经常忘了吃早餐，这是非常错误的。
每天早晨，我们的脾胃功能刚刚苏醒，这时候胆汁也准备分泌，在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇会随着胆汁排出，如果不吃的话，胆囊不收缩，长期以往就可能有胆结石。
因此，早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。
2、午餐：饭前喝碗汤 只吃七分饱
饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。
饭前喝碗汤，汤水会先把胃占去一部分空间，正餐吃的东西就会减少。
选择什么汤没有限制，惟独一点要注意：高油的汤少喝，清汤是最佳选择。
午餐一定要保证营养均衡，肉类、蔬菜、豆制品都可以吃，但是要注意，最好只吃七分饱。
3、晚餐：主食少吃点 蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。
但如果你想减掉啤酒肚，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
晚餐的饭桌上，瘦肉、鱼、蔬菜、鸡蛋应该占主要比例。
此外，晚上八点后建议不要再吃任何主食，否则很容易造成脂肪堆积在腹部。
4个简单动作让男人赶跑啤酒肚
想减掉啤酒肚，光靠饮食控制还不行，必须改掉不爱运动的习惯，下面4个简单动作可以帮你赶走啤酒肚，男性朋友不妨一试。
1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
·直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。
·左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。
·继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。
如此反复，做30秒。
2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿
·双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。
·慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。
反复5次，做30秒。
3、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓
·右手及前臂支撑身体，右侧卧。
·左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。
换一边再做，做30秒。
4、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线
·仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，双手置头后。
·腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟。