长期坐在办公室的人，总不可避免的抱怨自己腰酸背痛，殊不知，造成这些疼痛的根本来源于自己日常生活中最常见的坐姿上面，为了应对长时间的工作，不少人都会选择最舒适的坐姿方式，而这些表面看起来非常舒服惬意。可一旦保持的时间过久，就会感觉不舒服，甚至惹上颈椎、腰椎问题。
一、坐姿使用电脑，背部不接触椅背
专家表示，当背部不接触椅背的情况下，背部的肌肉块会收缩，来支撑你的头部和躯干，时间一长容易造成肌肉紧张、疲劳。表现为颈部或者背部出现腰酸背痛的情况，建议可以通过调整电脑显示屏的距离或者是座椅的高度。
二、用肩膀和耳朵夹着手机、听筒接电话
在听电话时，不少人为了一边记录电话内容，一边接电话，习惯性用肩膀和耳朵夹着手机、听筒接听电话，但是这种方式容易使头部和肩膀保持一种不自然的姿势，使斜方肌过度收缩，会给背部造成巨大的压力。
三、跷二郎腿
不少人在办公室中，喜欢翘着二郎腿，其实长时间容易造成腰椎和胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出，此外，还会影响血液循环，特别是患有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间保持会加重腿部静脉曲张和栓塞的风险。
四、单手托腮
长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。
五、使用电脑时头部后仰或前倾
有些人在使用电脑的时候，不自觉的会让自己的头往后仰或者往前倾，两种方式头容易造成颈部和背部的肌肉变得紧张，最后造成颈部和背部的疼痛，最好的方式是将电脑和椅子的高度调整。
六、打字、握鼠标的手与小臂不成一条直线
如果打字或者我鼠标时不与小臂成一条直线，时间久了会造成手的肌肉损伤，此外有不少人打字的时候与键盘和鼠标也不在同一个高度，容易造成肩部、背部、颈部的肌肉损伤。
七、将要阅读的纸质文件放在显示屏的两侧
为了阅读方便，很多人喜欢把重要的内容放在显示屏的两侧，来回观看，对此专家表示，不断转动头部，极有可能造成颈部的疼痛。最好的方式是放在显示屏或者键盘的中间。
八、鼠标离身体太远
不要小看鼠标摆放的位置，如果离身体太远，导致握鼠标的手和手臂的动作幅度变大，会给肩部增加压力，是肩部出现疲劳、疼痛。