繁忙的上班族每天三餐安排大多都是这样的：早餐路边摊，午餐点外卖，所有的亏空晚餐来补！事实上，晚餐在三餐中的重要性很容易被忽略，下面三种“自杀式”的晚餐吃法，你可能天天都在做！
1、晚餐吃太晚：尿道悄悄长“石头”
把晚餐时间提前是医学专家一贯推崇的保健方法。相关研究显示，早点吃晚餐能够大大降低尿路结石病的发病率。
人体的排钙高峰期一般在进餐后4~5小时内，假如晚餐吃太晚，排钙高峰期来临时，人早已经入睡，尿液中的钙就会潴留在输尿管、尿道等尿路中，无法及时排出体外，当尿中钙质不断增加，就非常容易沉积，形成小晶体，久而久之就会形成结石。
在条件允许的情况下，傍晚6点左右吃晚餐较合适。
2、晚餐吃太荤：小心癌症找上门
晚餐一定要少荤多素，以碳水化合物类的食物为主，脂肪、蛋白质类吃得越少越好。
在现实生活中，大部分家庭晚餐都吃得最丰富，这样对健康是很不利的。
晚餐时吃太多的肉、蛋等高蛋白食物，会增加尿中的钙量，一方面降低体内的钙贮存，导致身体缺钙；另一方面，尿中的钙浓度升高，罹患尿路结石的可能性也会大大增加。
而摄入过多的蛋白质，当人体无法吸收时，就会滞留在肠道，时间长了就会变质，产生硫化氢、氨等有毒物质，刺激肠壁，诱发癌症。
有人会问了，晚餐吃碳水化合物不是会胖吗？减肥并不是说完全不吃淀粉类食物，而是看你吃哪种。
红薯、糙米之类的粗粮富含膳食纤维以及复合碳水化合物，晚餐适当吃一些，既不会产生太多热量，又能满足身体所需。
不过还是要尽量避免加工谷物、白面包之类的白色碳水化合物。
3、晚餐吃太饱：患糖尿病几率增加
相比于早餐、中餐，晚餐还是应该少吃点。
晚间一般没有其他的活动，加上吃晚餐的时间比较晚，如果晚餐吃得多而丰，就会引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多低密度脂蛋白（坏胆固醇），诱发动脉硬化。
长期晚餐吃太饱，胰岛素受刺激会大量分泌，可能造成胰岛素β细胞提前衰竭，为糖尿病埋下祸根。
此外，晚餐过饱还会让胃持续鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胰、胆等器官会把吃饱后紧张工作的信息不断传递给大脑，造成大脑持续活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，人就很容易失眠。