在平时的工作日，许多人都忙于工作和学习，没有什么时间来进行身体锻炼。因此，为了弥补平日进行身体锻炼的时间不足，有不少人就会选择集中在双休日这两天空闲的时间做大量的运动来锻炼身体，做一位“周末战斗士”。他们以为这样就可以使身体得到锻炼，然而，这样做反而可能会损害身体。
周末锻炼当心肌肉损伤
专家温馨提示，平日肌肉没有得到锻炼，而只是在节假日或者周末进行大量的、剧烈的运动，必须要注意预防发生肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。
事实上，运动是不用依靠量的多少来计量的，有许多方式都可以达到强身健体的目的，最常见的有爬楼梯、散步、打太极拳等，近几年新兴起的有打门球、跳广场舞和健身舞等。认准其中一项并且做到持之以恒，肯定会有效果的。只要人们能够坚持做到每天进行一些轻轻松松的锻炼，例如散步、打乒乓球等至少半小时，两个月内，精神面貌就会焕然一新。
周末健身并不会达到你想要的效果
如果突然一下子给一个饿了很久的人准备了很多大鱼大肉，那个人就会狼吞虎咽地吃很多，显然这肯定会使身体受到损害，同理，若一个人平日都是坐在办公室里一整天的，基本没有进行运动，这种状态实际上已被身体适应。突然拿出周末这段时间来进行集中的大量的体育锻炼，人体已经形成的生理和机体的平衡就会突然被打破，以这种极端的方式来进行身体锻炼，与不运动相比，可能更加不利于身体健康。
可能有些人会这样反驳说，我周末坚持长时间打球，结果我的技术也变得更高了。事实上，周末健身确实能够提高某些运动的技能，但是不等于身体体能得到提高。
凭借着不断积累的锻炼痕迹（指的是在运动结束之后，留在运动者机体上的良性刺激），取得健身效果才会良好，如果每次健身的时间隔得太久，等到锻炼痕迹消失之后又开始进行锻炼，这样无异于是每一次锻炼都是从头开始的。科学又有效的做法是：每周锻炼三到五次，可以这样说，锻炼巩固最为适合的时间应该是在前一次的锻炼痕迹还没有消失的时候，就要进行第二次的锻炼。