大学宿舍是一个神奇的地方，总会出现很多有技能的同学。近日，某高校宿舍比拼一字马在网络走红，尤其男生也加入一字马行列。下面来看宿舍比拼一字马的情况。
宿舍比拼一字马
这年头，没点绝活都不好意思上大学了。近年来，大学里出现了不少网红，他们往往表情魔性，或才艺惊人。在大学宿舍这小小方寸之地，却藏龙卧虎。
近日，郑州黄河科技学院的男生女生们纷纷在宿舍里比拼“一字马”，花样又秀出新高度。不但有女生各种花式秀身体柔软程度，就连男生也参与其中。由于动作难度颇大，这些照片很快就在网络热传。
其中，最亮眼的当属男生那张。照片中，前面的男生轻松摆出“一字马”，后面的男生还上演了一出壁咚的戏码，可以说相当基情四射了。没办法，有才就是任性，高手云集的寝室，你服不服？
对此，不少网友看完表示腿疼2.0，感觉波棱盖全都骨质疏松了有木有。那几个男生，我觉得你们的动作很危险啊。
会下一字马是一件很长脸的事情，但是练习的过程会比较痛苦，如何快速练就标准的一字马呢？
如何快速练就标准一字马
我们以竖叉为例：
第一步：地面前压腿
坐在地板上双脚90度打开。
要求：
挺直后背，伸直膝盖，绷好脚背（朝上）拿左脚举例，鼻尖对准左脚，双手去抓左腿脚背。
难点：
下压时尽量用下巴去贴小腿，胸部去贴大腿，尽量背部拉平不要起拱。
注意是说尽量而不是一定，如果能做到我的要求那是最好，做不到就慢慢来，以免拉伤，起身时后背保持直立双手移至膝盖，期间两条腿的脚背和膝盖一定要伸直。
数量：
一组20个，最后一个保持耗压20秒，一共做3组。
反面双脚保持不动，只要把身体转过去鼻尖对准右腿的脚背即可，注意前压腿的要求与难点不要因为换了反面全部忘得一干二净。
第二步：地面前踢腿
平躺在地板上，伸直膝盖，绷好脚背（朝上）并拢双脚，双手打开与肩平行，手心朝下。
要求：
拿左腿举例，左腿朝鼻尖踢，右腿保持不动，踢的过程中两条腿膝盖脚背都要伸直，身体贴紧地板不能扭动。
难点：
踢的时候要快有爆发力，落的时候要慢有控制力，注意最好要学会用脚背的力量去踢而不是靠大腿的力量。
数量：
一组20个，最后一个双手抱住小腿或者脚后跟20秒（抱腿的时候要求同踢腿）
一共做3组（反面别忘记要求与难点）
第三步：耗竖叉
拿左脚举例，左脚在前，右脚在后，双手撑住地板，慢慢往下滑，直到不能滑动为止，然后以颤压的方式来进行。
要求：
膝盖脚背都要伸直。
难点：
不能用屁股去坐地面，始终保持胯正，也就是说胯和肩膀都在一个平面，不能一前一后。
数量：
耗压60秒（反面别忘记要求与难点）。