便秘的感受相信大家都能体会，虽然不算是一种疾病，但是也会给我们的身体带来不少麻烦，便秘可能会导致胃肠道神经紊乱，甚至诱发心血管疾病。下面小编就为大家推荐几种食物，轻松改善“老便秘”。
缓解便秘的4种食物
1、熟香蕉
香蕉性寒味甘，入胃经，有止渴生津、润肺滑肠的作用。
香蕉是常见的通便食物，它富含膳食纤维、蛋白质、糖分和多种维生素，具有很好的通便功能。热量也在水果中居高，而且富含钾元素。因此有水肿和需要禁盐的病人不能多吃。
不过要注意，只有熟透的香蕉才具有通便作用，生香蕉含有较多鞣酸，有收敛固涩的作用，反而会导致便秘。
2、核桃
核桃仁中含有丰富的核桃油，还有许多粗纤维。吃进肚子后，核桃油可以软化大便，润肠通便；粗纤维可以吸水膨胀，刺激肠道蠕动，从而起到治疗便秘的功效。有便秘问题的老年人不妨试试吃点核桃仁。
除了润肠通便外，核桃还有补肾固精、温肺止喘的功能；可以治疗肾虚咳嗽，腰痛脚软，小便次数多等症状。
3、红薯
红薯味甘性温，有滑肠通便，健胃益气的功效。红薯含有大量的纤维素，可以在肠中吸收水分，增大粪便体积，起到通便作用。
4、苹果
苹果含有大量水溶性食物纤维——果胶，这种纤维有保护肠壁、活化肠道细菌、调节胃肠功能的作用，同时苹果中的纤维可以让大便变得松软，有利于于排泄。另外，苹果里的有机酸也可以刺激肠道蠕动，有助排便。
3个习惯导致便秘
1、不吃粗纤维食品
粗纤维能够很好地促进肠道蠕动，缩短粪便在大肠中的时间。
对老年人而言，由于牙齿松动，咀嚼不便，所以喜欢吃精细的食品，这样一来，粗纤维就会严重缺少，便秘就更容易产生。
2、少喝开水
大便的质地、排便的次数和饮水存在密切关系，当肠内水分充足，大便就会稀软清溏；假如水分过少，大便就会干燥硬结。为了让肠腔中保有足够的水分，就应当养成经常喝水的习惯。
3、吃肉太多
肉食中的蛋白质虽然是身体必需营养元素，但是蛋白质比较难消化，肉进入肠胃后，胃会优先消化蛋白质，如果摄入的蛋白质过多，肠胃消化负担就会大大加重，可能会引起肠胃消化功能变差，导致便秘。