健康睡眠，不要随意打乱自己的生物钟，就算偶尔有一天睡眠不够，也无需“恶补”睡眠，这是因为身体机能会自动调节来补足昨天晚上睡眠的不足部分。昨晚睡得不够，今晚就可以熟睡，这样睡眠的质量反而会更高更好。
再怎样“恶补”，对睡眠也没有帮助
如今人们“恶补”睡眠的原因无非就是平时工作、学习繁忙导致睡眠不足，想在休息日“恶补”，或者是放假的时候玩得太疯狂导致睡眠不足，打算在结束假期的前一两天“恶补”。事实上，倘若是没日没夜地胡乱“恶补”，对睡眠是毫无帮助的，反而会越补越糟糕。
因此，对于那些老是感觉自己睡眠不足的人，应当坦然地对待睡眠。睡眠是一种人体自发的来使我们精神和生理状态得到平衡的生理现象。就算是睡得不够，也没有过分去担心的必要。
补觉的最大的坏处是扰乱生物钟，打乱了睡眠-觉醒的节律，人在晚上应该睡觉的时候会毫无睡意，时间长了，会导致慢性失眠。
有睡眠障碍者更不要乱补觉
有睡眠障碍的人更加不应该乱补觉，若还是睡不着，就会出现越补越烦、越补越紧张、越想补越补不回来的现象。
醒后仍赖床会扰乱生物钟
放长假的时候，有更多的时间可以用来休息了。然而，有个别人有即使是睡够了，也要去赖床的坏习惯。倘若睡醒后，还赖在床上漫无目的地胡思乱想，起来后会出现头晕无力、精神恍惚、晕晕沉沉的现象。这是由于赖床也要用到大脑，而用脑就会耗用很多的氧气，从而会导致脑组织出现了暂时性的“营养不良”的情况。
另外，在睡够了的情况下，仍然赖在床上继续睡，这时候人处于一种似睡非睡、似醒非醒的状态，睡眠质量也不会很高。这是因为在你睡够之后，生物钟会以为，这个时候已经有足够的深层睡眠时间可以让大脑活跃，如果继续睡，睡眠的水平也只是停留在大脑不活动的状态，也就是属于浅睡阶段。
赖床最大的危害是扰乱你的生物钟。当你的生物钟叫你醒来起床的时候，你就应该起来，不要继续赖在床上睡，否则你的生物钟的起点就会向后移，假如没有做出调整，你的睡觉时间也会跟着向后移，晚上该睡的时候会没有睡意，进行了一个恶性循环。