中医四季养生有口诀，“两多两少”要牢记。两多，多吃素，多走路。两少，少吃荤，少坐车。活到九十九，清晨走一走。活到九十九，走路甩开手。那么，这些口诀说起来简单，实施起来的细节又有哪些注意事项呢?
走路是人的自然活动，不需要很大的气力，也不会造成精神紧张，但对人的身体健康却大有好处。人在坐着的时候，对氧气的需要量为每分钟250立方厘米，如果老保持着这种低限量要求，将导致肌力衰弱。在新鲜空气中散步，可使人的吸氧量增至每分钟1000立方厘米。跑步可增加到每分钟4000立方厘米，但跑步会增加心肺、肌体的负担和紧张度，不适合年老体衰和有病的人。而徒步走既适合各种人，又能起到锻炼身体的作用。人在步行时，腿、背、腹压和臀部等一些大肌群的肌肉协调运动，肌肉交替地收缩和放松，有利于改善血液循环和新陈代谢，增大肺活量，可更好地供应心脏氧气和营养物质。同时，徒步走能增强腿部肌肉和韧带的活动，防止关节灵活性的下降。所以我国右代医家、养生家都重视散步，尤重早起、睡前和饭后散步。《素问·四气调神论》所说的“夜卧早起，广步于庭”的养生法，就是指早晚较长时间的走路锻炼。孙思邈在《千金翼方》中指出：“四时气候和畅之日，量其时寒温，出门行三里二里及三百二百步为佳。”还强调“食毕当行步……令人能饮食，五百病。”《南华经》也说：“水之性不杂则清，郁闭而不流，亦不能清，此养神之道也，散步所以养神。”《紫岩隐书》提出睡前散步的好处说：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕……盖行则神劳，劳则思息，动极而返于静……行千步是以动求静。”
散步之要旨在于散，即不要紧张，不要追求速度，要全身肌肉放松，神志安说，两臂自然摆动，才能起到畅通气血，有利养生的作用。现在外国越来越多的人兴起雨中散步。据科学家研究，细雨中含有大量阴离子，阴离子有舒气、醒脑、安神、降低血压、调节神经的作用。人们在细雨中散步，吸人这种含有阴离子的空气，并让细雨轻匀地洒打在身体各部，便成为一种天然按摩，十分有益。体质较差的人，打着伞在雨中散步，也能受益。
特别提醒：饭后百步走，活到九十九，到底应该怎么走才健康?
饭后应该什么时候走?
一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序。
因此，专家建议，饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼，最好在饭后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。
饭后应该怎么走?
胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其他地方，结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。
如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外，天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。
饭后应该走多少?
根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。
饭后散步和体育锻炼不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。
哪些人不适合饭后百步走?
有些人是切忌饭后行走的，尤其是患有胃下垂的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。
心脑血管疾病患者、高血压患者、脑供血不足的人和肝病患者也不适合饭后走路。
温馨提示：“其实饭后百步走，活到九十九”这句话的真正含义在于忙碌一天的我们，晚饭后慢步走半个小时，不仅能放松身心，还能活动筋骨，对我们的身体是很有好处的。