我们都知道，入睡时间不定、不规律地熬夜会使生物钟紊乱。生物钟的破坏则会增加各种慢性疾病（如癌症）的风险。
但由于工作、习惯、晚睡强迫症等等原因，对不少人来说，熬夜已经成为一种常态。
那么，我们该如何做才能减少熬夜对身体的伤害呢？
1、保持生物钟稳定
现有研究证明光/暗环境紊乱（也就是生物钟的变化）能造成抑癌基因损伤，影响肿瘤发生与侵袭，但并没有直接说明如果延长光照时间（比如说，每天都熬一会儿夜）的影响。如果生物钟频繁的变化才是诱发抑癌基因损伤的机制，那么对于熬夜党来说，重要的是维持生物钟的稳定，不要发生高频高强度的生物钟变化（例如每天作息时间变化很大）。
2、调节光线，增加褪黑素分泌
褪黑素的分泌与光照强度相关，光照强度越强，对于褪黑素的抑制作用越强；在不可避免夜间工作的情况下可适当调节光照强度，减少对于褪黑素分泌的抑制。
褪黑素一般是晚八点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2点至3点逐渐下降。在褪黑素分泌2～3小时后上床，将会缩短入睡时间，获得最佳的睡眠质量。因此建议最晚睡觉时间最好不要超过2点。十点以后要注意适当降低环境光线，减少大幅度体育运动。
3、合理补充营养
维生素A素有“护眼必需”之称，可预防眼干、视力衰退和夜盲症等，动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果富含维生素A。
B族维生素是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鲜奶等食物富含B族维生素。
在饮食均衡的正常情况下食物中的营养足以提供人体需要的维生素。但在熬夜情况下，消耗增多，可适当补充维生素类营养补充剂。
无论如何减少，终究是有伤害的，最好的选择自然是不熬夜。中医有“四季觉不同”的说法，建议与自然节律相适应，四季睡眠时间长短不一。但是一般睡觉时间最好不要超过晚上11点。早上起床最合适的时间是自然醒的时间，因为身体告诉你已经休息好了。