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什么办法减背部最有效

什么办法减背部最有效?网友咨询:我是属于下身瘦、上身胖的那种,假设想减背部的话,什么样的方法比较有效啊?我是每天坐在办公室的上班族,运动量很少,很痛苦呢!

什么办法减背部最有效

  背部肉多的话,首先要做慢跑等有氧运动,可以减掉整体脂肪。

  另外,可以做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的动作。

  每个动作2-4组,每组每次做15-20个左右,效果非常好。

  1、颈前下拉

  动作要领:

  根据自己小腿的长度调整好海绵的高度,双臂举起,大臂垂直于身体,小臂垂直于大臂。

  双手正握横杆,把腿放在海绵下以便于身体的稳定,保证挺胸姿态,肩关节放松,背阔肌尽量向上伸展。

  背阔肌发力双肘垂直指向空中,大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近,把横杆拉到胸前位置,慢慢伸展双臂恢复。

  主要参与肌群:背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。

  2、坐姿划船

  动作要领:

  坐姿,双腿微屈,全身放松。

  留意:挺胸,肩下压,肘关节夹紧。

  该动作的目的肌肉为:背阔肌,三角肌后束,腹肌。

  以上引见的这些都是可以很好的来瘦背部的,在家没事的可以多做练习的。