如何正确的慢跑?我们来看看以下的介绍吧。
一、慢跑场地的选择
1、理想选择是塑胶场地，平坦。弹性适中，对足关节不会产生很大的冲击力(选择更好的缓冲性能的鞋子，有减震功能的最好)
2、跑步机，这个不是很推荐，一是空气不好，二是对膝关节的损伤较大
二、慢跑的强度
慢跑不要用距离来进行衡量，而是持续的时间，锻炼时15-20min，健身20-40min，减肥40-40min，根据自己的体能来标定吧。
强度时要因人而异的，持续5min以后心率保持在120下，10min以后心率保持在100下，你可以跟别人正常交谈即可，要是呼哧带喘就说明运动疲劳了，需要减量
三、慢跑不能骤停
慢跑做完整理活动以后，心率恢复平稳才可以补水，水的温度应该是常温的，切记不能喝冰水，会引起肠胃道的挛缩或者痉挛。同样，慢跑以后不能马上冲凉，会让脑血管突然皱缩，会引发脑血管破裂，引发猝死。
四、慢跑中的补水
运动前2h补150-250ml水，不要等到口渴的时候才去补水。运动中15-20min补一次水，150-250ml，运动后补充的量就是体重丢失的量
慢跑结束要进行5-10min的整理活动：慢走、静态的曲膝肌肉拉伸
五、慢跑的姿势
你首先先走几步，确保是脚跟落地，脚趾朝上，自然着地。然后开始跑动，确保所有的动作都是朝前的。你不能让你的手臂在整个身体范围内摆动，这样会浪费我们的能量，必须保证手臂始终是前后摆动，双臂的位置不要过高，手臂和肩膀尽量向后扩，同时脚尖要自然落地，试着使每一个动作都是自然放松的。上身一定要保持身体正直。例如当我们感觉累的时候我们的肩膀是要向前塌，屁股会向后撅，使得整个身体向前倾，造成错误的跑步姿势。你可以在跑步的时候在心里默念：肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。不管你是进行匀速跑还是进行加速跑、间歇跑，记住这些动作千万不要变形。
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