减肥这件事不仅仅耍狠就能成功的，它需要身体与大脑同步努力，需要顽强的意志力、自我控制力和自律，但是在此之前，亮亮特别严肃的告诉你，身体的事情绝对不能开玩笑，一定要先了解和学习，再开始减肥这件“勇敢而平凡”的事情。
不要试图用身体的勤劳而代替头脑的懒惰。
最想和各位减肥的宝宝们说的，你可以做到立即辟谷，滴米不进，但你的身体不可以，这样做不仅瘦不下来，而且还会有生命危险。
所以，积极的学习减肥的原理，了解自己的身体，方才是减肥成功的第一步。
今天，我们来聊一下很多女性减肥会出现的问题：生理期紊乱，甚至闭经。
排除身体可能出现疾病的因素，共有以下几点原因会导致大姨妈出现问题。
生理期紊乱的原因
节食
减肥期间自然就会不由自主的控制饮食，很多宝宝们甚至出现了饥一顿饱一顿的情况，那么，这样做很有可能会导致姨妈紊乱，甚至闭经。
究其原理，其实主要是两方面。
低于基础代谢率
一是节食到摄入能量远低于每天的基础代谢率，身体代谢紊乱，身体出现自我保护，于是出现姨妈紊乱或者闭经。
要知道，我们人体有八大系统：消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、运动系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统。
生殖系统在这其中，地位是不太高的，因为它即使失灵，你也不会挂掉。因此减肥过程如果身体能量供应过少，为了“活命”，身体中仅有的能量就会先提供给重要的系统，比如呼吸系统，神经系统。生殖系统因缺少能量，会被暂时关闭，对女性来说，表现出来的后果就是姨妈推迟、变少，甚至闭经。
营养成分摄入不够
二是由于节食导致每日所需营养成分摄入不够，如能量摄入(脂肪和碳水化合物)不足，也就是过度节食减肥最有可能导致女性月经紊乱。
饮食长期摄入过少，特别是碳水化合物摄入过少，身体血糖供应不足，大脑能量缺乏，很多器官都没法正常的运转，这时候身体为了“保命” 一定会关闭一些次要的功能，比如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素，让你例假推迟、变少、甚至不来。
运动过量
运动过程当中人的体内会释放内啡呔，这种物质就会使人产生持续的快感和镇静的作用，比如打羽毛球、游泳，这些都是非常有益身心的运动。
但如果运动过量，人体内内啡肽过多时，就会扰乱下丘脑激素分泌，使月经量减少，月经逐步延迟并最终闭经。
太瘦或者太胖
如果体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。
就很容易造成闭经。脂肪中含有类固醇，类固醇是形成雌激素的原料，没有雌激素的刺激，子宫内膜就不会增厚，月经也就不会来了。
当体重低于标准体重的10%时，就容易出现月经不规律的现象，当你的体重低于标准体重的20%时，就很容易闭经。
当然，太胖也是不利于生育功能的，过多的脂肪同样容易引起内分泌紊乱，因此，健康的体重很重要。
那么，知道危害源自哪里了，究竟应该如何避免呢?
如何保持生理期规律如常?
保持健康均衡的饮食
一般来说，女性减肥的最低健康底限，每天至少要摄入不少于1200大卡(一般女性的基础代谢水平)的热量，以保障身体的正常代谢。
每天最好保证2个拳头大小的主食量。主食的类别可以选择馒头、米饭等细粮，也可以是粗粮主食，最好的还是粗细搭配着来;多吃蔬菜，水果适量。
在人体生命活动中，蛋白质对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。摄入充足的蛋白质才能保证营养。
对于减肥人群，适当增加蛋白质的摄入比例，能控制食欲;对于增肌人士，增加蛋白质的摄入，能帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失。
同时不要拒绝脂肪的摄入，摄取适量的优质脂肪，反而能帮助你减轻体重。最好从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中摄入。这样一来，可以补充丢失的优质蛋白质，维生素A、维生素B族和钙、铁、锌等矿物质。
通过以上营养补充的措施，可使月经逐渐恢复正常。此外，保持一个好的心情和睡眠也很重要。
保持良好的心态和生活作息
紧张，压力大，情绪不稳定都容易导致内分泌不调，导致大姨妈久久不来，此外，睡眠的时间和质量，也影响着和荷尔蒙的分泌，从而影响月经的正常与否，最好保持一个良好的心态和作息时间。
看到这里，相信大家已经学到了减肥的核心：减少摄入，但是不减少营养。这样就不至于生病，而且能成功减重。
所以，如何能饱腹+均衡营养，就显得非常重要。按照中国营养学会发布《中国肥胖预防与控制蓝皮书》的介绍，代餐被列为值得推荐的健康减肥方法之一。详见：权威认可!代餐减肥被列为健康有效的减肥方式之一
代餐，顾名思义，是指可以用来代替正餐的食物，代餐不是节食，而是一种营养补充，详见：代餐=节食?大错特错!你可以用它来代替日常三餐中的任何一餐或两餐。代餐的热量往往要比正餐的热量低得多，但营养却较为丰富全面，能充分提供人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维等七大营养素，且饱腹感强，从而达到减肥的效果。