糖尿病，作为中国“家喻户晓”的慢性疾病之一，在近几年患病人数猛增到了9700万。很多人都认为糖尿病是“治不好、死不了”的慢性病，并不重视治疗与防控。事实上，糖尿病会导致多种致命并发症的发生，随时有可能会面对死亡的威胁。
很多糖友们都在发愁，一日三餐该吃什么主食？因为平时大家都爱吃的白米白面，对糖尿病患者来说，升血糖速度都很快，不能多吃；而糙米粗饭不升血糖，但是糙米粗饭又很难下咽，这可怎么办呢？今天我们的营养师就推荐三款适合糖尿病人吃的主食。
第一个给大家推荐的是“二米饭”，所谓二米就是大米和小米，两者按照3:2的比例一起放入电饭锅里煮。因为单一的大米饭，升糖速度很快，但是加入小米，就可以缓解升糖效果。而且小米中富含的膳食纤维和维生素B1，可以促进肠胃的蠕动，对糖友们服用药物引起的肠道反应，和并发症动脉硬化，有很好的辅助治疗作用。
第二个，薏米红小豆糙米饭，薏米适合搭配红小豆食用，两者均含有较高的营养物质，如蛋白质、维生素和人体必需的氨基酸，搭配食用不仅能有效控制血糖的升糖速度，还能对肥胖症、高脂血症有一定的防治作用。
第三个豇豆米饭，豇豆中含有大量的烟酸，它是胰岛素的天然激活剂，而且豇豆还可以降低血液中的胆固醇含量，促进血管扩张，真正是三高人群必备的食物。
最后提醒大家，很多所谓的“无糖饼干”、“无糖蛋糕”也不要多吃。即便里面确实没有额外添加糖类，但您别忘了，做饼干的原料：面粉，就是能够升高血糖的物质。所以，不能过分依赖这些无糖食品。