很多亚洲女性都有下半身肥胖问题，屁股宽大、大腿粗，显得下半身特别笨重。如何做才能提臀瘦腿呢?做这组减肥动作就可以啦。
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，如果是腿部和臀部需要减肥的妹子，那么一定不能错过深蹲这项燃脂塑形的绝佳运动!
徒手深蹲
徒手深蹲是最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。
臀部向后下蹲，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
不平衡地面深蹲
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助，和徒手深蹲的要领相似，只不过难度更加大了。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。
跪式深蹲
这个深蹲不难，但是对体力的消耗非常大，记得一定要戴好护膝保护好膝盖哦~
深蹲跳
深蹲跳是非常好的进阶训练和心肺训练!蹲下来然后尽可能的跳高，然后在降落的过程中下蹲。做这个运动时可以不按动作次数计算，按时间来计算，比如深蹲跳30秒。
杠铃后蹲
在徒手深蹲了一段时间后，可以尝试负重的杠铃深蹲。抬头挺胸，挺直腰背尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深的位置为佳。
哑铃深蹲
如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃下蹲，哑铃放在脚两侧。
芭蕾深蹲
芭蕾深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。但是这个动作对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。