“抽烟会给人们的身体造成很大的危害”——这是每个人都知道的，但是很多人依然不以为意，觉得身边有很多人抽了大半辈子烟，也没见有毛病，有些人则是年纪大以后想戒烟，却发现戒不掉了。
对老烟民来说，戒烟确实不容易，那么，该如何减少吸烟的危害呢？专家建议，不妨从饮食入手，把吸烟的危害降到最低。
吸烟族必备6类食物
1、茶叶
因为烟雾中的一些化合物会导致动脉的内膜加厚、胃酸分泌减少、血糖升高等症，而茶叶中茶多酚的主体——儿茶素可以清除自由基，有效防止胆固醇堆积在血管壁，降低人体的血、尿糖。
吸烟者可以经常喝茶，以降低吸烟对身体造成的危害，一般建议吸烟者多喝绿茶，一方面可以摄取维生素C，另一方面，绿茶可以有效抑制癌细胞生长，起到防癌抗癌的作用。
2、富含维生素的食物
烟气中的某些物质，可以让维生素A、C、E等的活性大大降低，并消耗体内的这些维生素。因此，吸烟者要多吃一些富含上述维生素的食物，如胡萝卜、牛奶、花生、豆芽、白菜等，这样既能补充由于抽烟而流失的维生素，又可增强人的自身免疫力。
3、含硒丰富的食物
吸烟成瘾会导致人体中的硒元素的含量偏低，而这种元素又是抗癌不可或缺的元素之一。因此，吸烟者应该有意识多吃一些富含硒元素的食物，如虾类、海藻、动物肝脏等。
4、含铁丰富的食物
吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如瘦肉、海带、动物肝脏、豆类等。
5、抑制胆固醇合成的食物
由于吸烟可让血管中的胆固醇和脂肪大量沉积，减少大脑的供血量，容易引起脑萎缩，加速大脑的老化。
因此，吸烟者在饮食上要控制脂肪摄入，多增加一些可以降低或抑制胆固醇合成的食物，如鱼类、牛奶、豆制品和一些富含纤维的食物，如粗粮、水果、蔬菜等。
6、坚果和粗粮
坚果和粗粮等食物富含维生素E，可以让吸烟者患肺癌的几率降低两成。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨的油；坚果类包括杏仁、榛子、核桃、葵花子等。
最后提醒各位老烟民，以上这些食物并非是您停止戒烟的理由，如果能戒烟一定要戒掉，如果实在戒不掉，就要从饮食和生活两方面，养成良好的习惯，把吸烟对身体造成的危害降到最低。