运动，是肥胖人减肥治疗的重要手段之一，但怕累是减肥者进行运动的大障碍，培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等，每天坚持半小时左右的散步、慢跑是佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518.72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量。
可供选择的运动项目有很多，如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐等，都能使全身肌肉参加运动,这些运动被称为有氧训练。这里推荐五种简便易行的运动：
1.看电视的同时，摇一摇呼拉圈：不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人，还可为你塑造完美俏臀。
2.买一张韵律操VCD跟着跳，不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。
3.爬楼梯，千万不要再以电梯代步了。来来回回地爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。
4.跳绳是小学生常玩的一种游戏。减肥的同时，还能帮你找回童年时的美好记忆。
5.每天定时散步，建议你每天下班后提前一站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。