由于减肥大军的日益庞大， 很多减肥者都喜欢和大家交流心得，以期找到更好的方法。然而，很多看似正确的方法，却是不正确的，而且还在不断地以讹传讹，让人们分不清楚真假。下面我们来看看常见的错误说法。
误区1：减得越快越好
一旦下定决心减肥，有的减肥者就希望能够在短时间内减很多，一个月三五斤也嫌少，想一口气减个20斤再说。
专家认为，体重的快速下降不仅无益，反而有害。这样减肥不容易保持胜利成果，容易反弹。它还容易导致身体严重透支，营养不良，并且诱发各种意想不到的疾病。
因此，减肥必须循序渐进，运动必须合理安排。
误区2：吸烟可以减肥
记得非典期间，就曾有吸烟可以预防非典的说法。这个说法很快被证明是子虚乌有。但关于吸烟的好处的传闻却越来越多，比如吸烟可以减肥。
理由是：饭前或空腹时抽一只烟，就会没有胃口吃东西。
或许这样真的可以达到一点减肥的效果，但空腹抽烟很容易让胃部血液痉挛，长期下午可能引起胃炎。这明显是种得不偿失的做法，也可能是烟民为抽烟找的借口罢了。
误区3：要减肥，多吃辣
很多人认为，吃辛辣食物可以减肥，理由是吃辣促进排汗。而事实上，吃辛辣东西的作用被明显夸大了。多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有刺激，影响消化和吸收，这样做绝对是得不偿失的。
误区4：减肥得减少进食次数
减少进食次数，不吃早餐或者晚餐来减肥，似乎成了很多人通用的减肥方法。但其结果往往适得其反。因为如果减少了吃饭的次数，会使空腹时间增长，一旦进食，脂肪反而更容易大量积聚，从而发胖危险值更大。
误区5：以水果代替吃饭
很多女性朋友喜欢吃水果，为了减肥甚至以水果代替吃饭。
水果的好处自然不必怀疑，它富含维生素和碳水化合物，对人的身体非常有好处。但水果的缺点也很明显：营养成分较单一，特别是缺少人体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。
但如果长期单一以水果为食，必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，令身体缺少全面均衡的营养，对身体有害无益。
误区6：运动强度越大，减肥效果越好
减肥者总希望自己的运动强度够大，以便更好地减肥，于是便自己给自己加码。其实过大的运动量却会引起身体机能的破坏，对身体是无益的。
运动减肥必须循序渐进，遵循长时间低强度的原则，才能达到减肥的目的。
误区7：出汗多，减肥就越成功
运动减肥的时候，很多人往往喜欢留意出汗的情况，如果发现自己一滴汗也没出，而别人却汗流浃背，就会感到焦虑，想是不是自己的减肥没有效果呢?
其实，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。运动的时候是否出汗、出多少汗，和消耗脂肪的多少没有直接关系，倒是和个体差异有关，有的人稍微一运动就出很多汗，而有的人无论怎么运动，也只有少量汗水而已。
误区8：器械比较高级，减肥效果也好
在健身俱乐部里，各式各样的器械显然最吸引人的眼球，因此在很多人看来，做器械运动就是高级的运动，效果肯定更好。
其实这种观点是不对的。器械训练的运动强度太高，不能燃烧脂肪，只能练出肥厚的肌肉。器械运动用来减肥不行，用来练肌肉倒是个不错的选择。
总之，减肥必须消除以上误区，方法正确才能达到健康的目的。