很多女人到了四五十岁时，常常莫名其妙地感觉自己不但容易腰酸背痛，连四肢的关节、脚跟等部位也跟着痛，有时麻木有时刺痛，不得不感叹“更年期来了”。但是，这些痛感往往只是一种表面现象，而究其深层原因，往往是骨质疏松在作怪。
那么，那些女性到了更年期后更容易发生骨质疏松呢？
一、身材瘦小、单薄的人；
二、有骨质疏松症家族史的人；
三、绝经后的女人，其中也包括过早绝经或是因手术等原因导致的绝经；
四、非正常停经（闭经）的人；
五、较长时间使用某些药物如类固醇、甲状腺素替代治疗以及某些抗惊厥药的人；
六、日常饮食品种中，长期含钙量低的人；
七、缺乏体育锻炼的人；
八、吸烟的人；
九、过量饮酒的人，这指的是每天白酒（低度）超过一两，啤酒超过一瓶的人；
十、每天喝三杯以上浓茶（每杯355毫升），或一瓶（500毫升）以上可乐的人。
那么，除了加强体育锻炼、戒烟限酒，坚持每天晒太阳20分钟外，骨质疏松又应该如何预防？
答案是调整饮食结构，少盐并多补钙。
1、低脂饮食 处于更年期的女性膳食要清淡，少吃或不吃胆固醇、饱和脂肪酸含量高的食品；
2、蔬菜宜多 应多吃富含纤维素的蔬菜、水果，如菠菜等叶菜类，饮食还要易消化；
3、减少盐量 更年期女性易发生高血压等心血管疾病，每天的食盐摄入量应控制在3-5克内；
4、补钙补铁 由于雌激素水平降低，骨组织合成能力下降，此时易发生骨质疏松，应在进行骨质评估后按医生要求用奶制品等高钙食品进行补充。需要注意的是，补钙应是持续性的，最好从30岁只有开始；
5、控制热量 应注意控制油、糖等高热量食品的摄入，以免饮食热量超标。